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小説を書く気にならない・しんどい時の対処法!

記事公開日2023-01-20

小説を書いていると、どうにも書く気にならない・しんどい時ってありますよね。

  • 書きたいのにやる気が起きない
  • うまくいかなくて書く気がおきない
  • 書くのが楽しくない

色々なパターンがあると思います。

この記事では、小説を書く気にならない・しんどい時の対処法を紹介します。小説を書くこと以外にも使えるので、ぜひ参考にしてみてください。

やる気が起きない時や時期は誰にでもあります。対処法を身につけてうまく付き合っていきましょう!

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この記事の目次

小説を書く気にならない原因は?

まずは『なぜ書く気にならないのか?』を把握することが重要です。

  • 仕事で疲れていてやる気が起きない
  • うまく書けなくてやる気がない
  • 明確な目標がなくてやる気ができない

原因が分かればそれを取り除くための対策をするだけです。下記の流れでやる気を復活させるのがおすすめです。

  1. 原因を把握する
  2. 原因を取り除く対策をする
  3. 2がダメであれば、違う対策をする

冷静に分析することは大事ですが、ネガティブになる必要は全くなし!

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小説を書く気にならない時の対処法!

やる気は工夫次第で上げることができます。

ここでは、小説を書く気にならない時の対処法を紹介します。

睡眠・食事・運動に気を配る

体のコンディションが悪いと、モチベーションも下がり、やる気もなくなります。これは様々な研究でもわかっていることです。

コンディションを上げるために大事なことは、睡眠・食事・運動です。

💡 睡眠

7,8時間睡眠が最適と言われています。たったの16分睡眠時間が短くなると、翌日の仕事のパフォーマンスが落ちるなんて研究もあります。

💡 食事

腸内環境はメンタルにも影響すると言われているので、健康的な食事を意識しましょう。食べて良い時間を8時間にして、タンパク質多めの食事にするのがおすすめです。

💡 運動

特に激しい運動はアドレナリンが出ることが知られています。アドレナリンはやる気を作るホルモンなので、短くても激しい運動がおすすめです。

良い物語に触れる

個人的に1番創作意欲がわくのが、良い小説や映画に触れた時です。

  • 自分もこんな小説を書きたい

そんな気持ちになります。また、多くの物語に触れていると共通のパターンを知れたり、表現方法など新たな発見も多いです。インプットとしても大事だと思います。

あまり好みじゃなくても話題の作品には触れるようにしています。

場所を変える

いつもと執筆環境を変えてみるのも良いかもしれません。

特に集中してる人がたくさんいる環境で執筆をすると、『自分も頑張らなければ』という気持ちになります。できる人の隣に座ると生産性が上がる研究結果もあるので、科学的にも正しい方法です。

執筆におすすめの場所を紹介した記事もぜひご覧ください。

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この記事を書いていて、予備校時代に隣の人が集中して勉強していると、自分も集中できたことを思い出しました。

小さな目標を設定する

目標設定にはコツがあります。

💡 必ず達成できる低い目標にする

高すぎる目標設定は達成できない可能性が高まります。達成できないと、その時点でやる気がなくなる方も多いと思います。低すぎるくらいの目標にしましょう。

💡 目標は細かく設定する

前に進んでる感覚がモチベーションに繋がることが知られています。1週間単位など、細かく目標設定をして、日々クリアしている(= 前進している)感覚を持ちましょう。

💡 期限を決める

期限がない目標は優先度が落ちがちです。目標には必ず期限を持たせるのがおすすめです。終わりが見えないと脳は省エネモードに入ることが知られています。

やる気を出すために高い目標を設定するなんてことは、絶対にやめたほうが良いです。自分は高い目標を設定して、成功した試しがないです。

できることから進める

  • うまく書けなくてやる気が出ない
  • 経験不足で筆が進まない

こんな方は、できることから進めることがおすすめです。

前述した通り、前に進んでいる感覚がモチベーションに繋がるので、簡単なことからでも進めることが重要です。

  • 書ける箇所から進める
  • 長編が書けないならまずは短編やショートショートに挑戦してみる

このような感じで、まずは進めてみましょう。

良いイメージをする

ある研究によると、やる気が起きないのは『思い込み』だったという結果が出ています。『思い込み』をなくせば、やる気を復活させることが可能です。

  • 自分の小説を楽しみにしてくれる人をイメージする
  • 面白かった!と言ってもらえることをイメージする
  • 書き終わった後の達成感をイメージする

このように良いイメージをすることが重要です。ネガティブなことはイメージしないことも意識しましょう。

その他

  • 1番頭が働く朝に執筆する
  • 余計なストレスがある場合は取り除く
  • 完璧主義をやめる / 不完全でも前に進む
  • フィードバックをもらう / 褒めてもらう

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